不妊症・不育症・二人目不妊・男性不妊専門　名古屋市千種区池下ぐんじ鍼灸治療院

40代で妊活を始めるあなたへ

「先生…私、もう43歳なんですけど、妊娠ってやっぱり難しいですか？」

ひとりの患者さんが涙ぐみながら話してくれました。
私は20年以上、鍼灸師として現場に立ち、これまで多くの妊活女性をサポートしてきました。
そして、この問いかけを何百回も聞いています。

確かに、40代の妊娠は簡単ではありません。
でも、不可能でもありません。
現場で私は何度も奇跡を見てきました。
今日はそのために必要な「今すぐできる５つのこと」をお伝えします。

「もう無理かもしれない…」
そんな気持ちの奥に、小さな希望の種が隠れているかも？と思ったら、ぜひ最後まで読んでください。

焦りと向き合う – 卵子の質は守れる

■ 44歳で妊娠した方の話

ある44歳の女性がいました。
彼女は銀行に勤め、朝7時には家を出て、夜９時まで帰らない日々を送っていました。
「卵子は老化するってネットで見ました。もう終わりですよね」と初診で言いました。

実のところ、女性の卵子は生まれた時に約65万個ありますが、
初潮が始まる頃には30万個、そして40代には1万個以下になると言われています（厚生労働省調べ／出生時卵巣内卵子数推計）。

■ 卵子の数と質

「数」は減ります。「質」も低下します。これは覆せない現実です。しかし、質の低下を遅らせることはできるのです。

■ 卵子の質を守るために

例えば、卵子は排卵までに約90日かけて育ちます。
この90日の間に体の環境を整えることで、質を高めることは可能です。

■食事で取りたいもの

• 良質な脂質（卵、青魚、アーモンド、くるみ）
• たんぱく質（鶏むね肉、サバ、大豆製品、卵）
• ビタミンB群・D・鉄・亜鉛（レバー、赤身肉、卵、牡蠣、きのこ類）

👉 ふと、今朝の朝食を思い出してみてください。卵や魚は入っていましたか？

■ 私自身の失敗から

私も以前、栄養指導の重要性を十分に伝えきれなかった患者さんがいました。
その方は採卵数こそ増えたものの、なかなかグレードが上がらなかったのです。
「あのとき、もっと食事の指導に力を入れていれば…」
今でもその悔しさが心に残っています。

冷えと代謝低下にサヨナラ – 血流を変える習慣

■ 40代の基礎代謝は20代比で約200kcal低下し基礎代謝は年齢とともに下がります。
200kcalといえば、菓子パン1個分。
燃やせない分、冷えや血行不良につながるのです。

■ 運動する時間がない？

「でも先生、仕事で時間が取れません」
そう話す方に私がいつも伝えることがあります。

👉 階段を使うだけでもいいんですよ。

■ 血流と代謝を上げる簡単習慣

• 10〜15分ウォーキング（大股で股関節を意識）
• 寝る前ストレッチ（太もも前、股関節周り）
• 湯船に浸かる（38〜40℃で15分が目安）

■ 42歳で自然妊娠された方

毎晩10分間の骨盤ストレッチと、週末のスーパーまでのウォーキング（片道15分）を3ヶ月続け、採卵数ゼロから自然妊娠された方がいました。
「骨盤が温かい感じがして嬉しかった」と笑顔で話してくれました。

腸は第二の脳 – 免疫と妊娠の深い関係

■ 免疫が高すぎると逆効果？

妊活では「免疫力アップ」が推奨されがちですが、実際はバランスが重要です。
受精卵は半分パートナーの遺伝子。
免疫が高すぎると「異物」と判断され、着床を阻害することがあります。

■腸と免疫

腸には全身免疫細胞の60〜70％が集まっています（腸内フローラ協会調査）。
つまり腸内環境＝免疫バランスなのです。

■ 腸を整えるために

• 発酵食品（納豆、ぬか漬け、味噌汁）
• 水溶性食物繊維（ごぼう、わかめ、キウイ）
• よく噛む（最低20回）

👉 昨日の夕飯、噛む回数は覚えていますか？

■ 腸内環境の落とし穴

税理士事務所のお勤めの方。激務で食事がコンビニ弁当と菓子パンだけの日々がありました。
便秘が続き、吹き出物も増え、何より朝の目覚めが最悪に。
食生活を見直した結果、腸が整うと、身体の軽さがまるで違うと体調の変化に驚かれていました。

男性の精子力 – 妊活は2人のチーム戦

■ 40代男性の精子変化

男性も40代を過ぎると、

• 運動率低下
• DNA損傷率上昇
• 酸化ストレス蓄積

が起こりやすくなります（日本生殖医学会資料より）。

■ 精子力を高めるための習慣

• 亜鉛（牡蠣、牛肉）
• ビタミンC・E（柑橘類、ナッツ）
• 青魚・鮭（EPA・DHAで酸化予防）
• 週1回以上射精（古い精子は酸化ダメージを受けやすい）

👉 旦那さん、最近射精の頻度はどれくらいですか？

心の余白を作る – 忙しすぎる生活を見直そう

■ ストレスとホルモン

40代は責任ある立場で仕事も忙しく、家庭でもやることが山積み。
ストレスで脳のホルモン司令塔が乱れると、

• 排卵障害
• 黄体ホルモン低下

などに繋がってしまいます。

■ 心を緩める習慣

• スマホを見ない時間を作る（夜寝る1時間前など）
• 瞑想や深呼吸（朝3分だけでもOK）
• 「何もしない時間」を意識する

👉 今週、自分のためだけに使う時間を何分取れそうですか？

40代の妊活に希望を

40代だからこそ、身体と心を丁寧に整えていく必要があります。確かに簡単ではありません。
でも、不可能ではないのです。

私は20年以上、この仕事を続ける中で、「無理だと思っていたけど、赤ちゃん授かりました！」
そんな涙と笑顔を何度も見てきました。

あなたにも、きっとその可能性があります。

どうか諦めないでください。
そして今日、ひとつでもいいので、この5つのうち何かを始めてみてくださいね。

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