不妊症・不育症・二人目不妊・男性不妊専門　名古屋市千種区池下ぐんじ鍼灸治療院

妊活女子必須の栄養素ビタミンD

 

妊活中の方にとって、どの栄養素が妊娠力を高めるのかは気になるところですよね。

その中でも注目を集めているのがビタミンDです。

今回は妊活成功者がどのようにビタミンDを活用して妊娠率を上げたのか、その方法や効果について詳しくご紹介します！

日光浴を習慣にする

• 方法：朝の10–11時頃に15–30分程度、顔や手足を日光に当てる。
• ポイント: 紫外線の強い時間帯を避け、日焼け止めの使用を控えた部分を適度に露出する。
• メリット: ビタミンDが自然に体内で生成され、サプリメントに頼らない健康的な方法。
• 成功者の声：ウォーキングを始めてから、生理周期が整いました！

食事からの接種を工夫する

• おすすめの食品：サケ、サバなどの脂肪の多い魚、卵黄、きのこ類（特にシイタケやマイタケはビタミンDが豊富）
• レシピ例: 焼きサケときのこのホイル焼き：簡単で栄養バランスが良い。卵黄を使ったスープ：飲みやすく手軽に作れる。
• 成功者の声：毎日きのこを使った料理を取り入れたら、体が軽く感じるように。

サプリメントを賢く活用する

• 接種目安：成人女性の場合、1日5–10µgを目安に摂取。ただし、不足している場合は医師の指導でさらに高用量の摂取を検討。
• 注意点: 過剰摂取を避ける（1日50µg以上は避けるべき）。 妊娠中や健康状態に不安がある場合は医師に相談する。
• 成功者の声：サプリメントを取り入れたら、血液検査でビタミンDの値が改善しました！

ビタミンDが不足するとどうなるの？

• ホルモンバランスに影響：ビタミンD不足は女性ホルモンのバランスに悪影響を与え、排卵周期が不安定になることがあります。
• 子宮内膜が着床に適さない状態になる: ビタミンDは子宮内膜の健康に直結しており、不足すると着床が困難になる可能性があります。
• 妊娠初期の流産リスクが高まる：妊娠初期の維持に必要な免疫機能が低下することで、流産リスクが高まる恐れがあります。

気をつけたいポイント

• バランスが大切：ビタミンDだけに偏らず、鉄分や葉酸、ビタミンCなどの他の栄養素もバランスよく摂取しましょう。
• 継続すること: 短期間で効果を感じることは難しいため、日光浴や食事、サプリメントを日常生活に取り入れ、長期的な習慣化を目指しましょう。
• 検査を活用：血液検査でビタミンDの血中濃度を測定し、自分に必要な量を把握することが大切です。

妊娠力を高めるために、ビタミンDは欠かせない栄養素です。

妊活成功者たちの実践例を参考に、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。ま

ずは、朝の散歩や食事の工夫から始めてみましょう。

無理なく続けられる方法で、妊娠体質を作り上げる事が出来ます。